武漢東西湖腰椎問題緩解方法、骨質(zhì)疏松疼痛等問題該怎么辦？

中老年人腿麻腿疼可能有以下癥狀及原因：

腿麻 ：可能是短暫性腦缺血發(fā)作，常突然出現(xiàn)且迅速緩解，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還可能伴有頭暈頭痛、肢體無力、言語不清等癥狀；頸椎病會(huì)引起上肢麻木，腰椎病則導(dǎo)致下肢麻木；糖尿病性周圍神經(jīng)病變多先出現(xiàn)下肢麻木，夜間加重；周圍動(dòng)脈疾病會(huì)使腿部皮膚發(fā)涼、麻木，尤其在運(yùn)動(dòng)后明顯。

腿疼 ：骨質(zhì)疏松時(shí)，骨質(zhì)疏松部位可出現(xiàn)疼痛，骨量丟失嚴(yán)重時(shí)即使咳嗽、大笑等輕微動(dòng)作也可能引發(fā)；腰椎間盤突出會(huì)壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致下肢放射性疼痛，常從腰部向臀部、大腿后側(cè)放射，咳嗽、彎腰等活動(dòng)會(huì)加重疼痛；下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥可引起間歇性跛行，患者行走一段距離后出現(xiàn)腿部肌肉疼痛、酸脹，休息后緩解，隨著病情加重，靜息時(shí)也會(huì)疼痛；痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎則會(huì)在尿酸結(jié)晶沉積的關(guān)節(jié)處引發(fā)紅腫熱痛，如大腳趾、膝關(guān)節(jié)等部位.

簡單鍛煉

飛燕式 ：俯臥在瑜伽墊上，雙手向后交叉，像鳥飛一樣，雙手、雙腳、頭部同時(shí)向上用力，每次堅(jiān)持3-5秒，然后放松，重復(fù)10-15次，每天可進(jìn)行多組，能鍛煉腰部肌肉力量，穩(wěn)定脊柱。

拱橋式 ：仰臥位，雙手放于身體兩側(cè)，雙腳踩地，用力抬起臀部，使身體呈一直線，保持3-5秒，緩慢放下，重復(fù)10-15次，每天多組，能鍛煉腰背部及腿部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。

拉伸運(yùn)動(dòng)

弓步壓腿 ：一腿向前邁一步成弓步，雙手扶住前腿膝蓋，身體向前壓，感受后腿腿部內(nèi)側(cè)的拉伸，每側(cè)保持15-30秒，可改善腿部柔韌性，減輕腰部不適。

進(jìn)行鍛煉時(shí)需注意，鍛煉前要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如慢走、簡單的腰部旋轉(zhuǎn)等，避免肌肉拉傷；鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況逐漸增加強(qiáng)度和難度，避免過度勞累或受傷；若腰部疼痛嚴(yán)重或有其他疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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